【お風呂のはなし2話】就寝前にぴったり! リラックス入浴法とは?

お風呂に入ってしばらくすると、トロトロと眠気がやってきた。そんな経験はありませんか? 実は眠りとお風呂にはちょっとした関係があります。ポイントはリラックスとストレスの減少。

私たちの体は体温が下がり始めると眠くなります。この眠りスイッチを上手に使うのも寝入りをスムーズにするコツ。

2話ではリラックスとストレスの話を交えながら、「就寝前のおすすめの入浴法」についてお話します。

ストレスを感じているときは心身とも緊張状態にあります。そのため、疲れているのになかなか寝付けない･･･とお悩みの方も多いようです。

夜はゆっくりお風呂に入って緊張の糸をほぐしてあげましょう。就寝前にぴったりのリラックス入浴法、ポイントは次の3点です。

スタイルは半身浴：リラックスの度合いが高く、体への負担も少ない「半身浴」を。浴室を暖めて、お湯に浸からない部分が寒くならないようにしましょう。

お湯はぬるめに：お湯は“休息”の副交感神経を働かせる「ぬるめ」に設定。熱いお湯は“活動”の交感神経を刺激してしまうので避けましょう。

20分が目安：半身浴で体を芯から温めるには、「20分の入浴」を目安に。

上のグラフは、「湯温41℃の全身浴」と「湯温39℃の半身浴」のストレス減少度を比較したものです。
ぬるめのお湯につかるとストレスが減りやすいようです。

「41℃全身浴を→5分」と「39℃半身浴を→20分」の血流量の比較をすると、半身浴で20分ゆっくりつかると血流が増加することがわかります。

私たちの体は体温が下がり始めると眠くなります。そのため、お風呂に入ると一時的に体温が上がるので、湯上がりの熱が冷めてきたころに自然と眠りの波がやってくるのです。

寝付きが悪い方は就寝の1時間前までに入浴を済ませ、自然な眠りの波に身を任せましょう。